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一月吸粉10万，年入百万的自媒体人，都是这么做全平台布局的！
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高血压会给心血管造成严重的副作用。那吃什么食物才能降压?实际上，通过某些食物实现降压并不现实，但是通过合理的饮食模式降压，却被多位营养师认可。
DASH饮食模式，又被译成“得舒饮食”，是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展而来，是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写。
美国心脏协会长期推荐DASH饮食，该饮食模式强调摄取有益血压控制的食物，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高蛋白、不饱和脂肪酸丰富以及低盐、低饱和脂肪酸。
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优质蛋白质可让血管更健康，一种名为精氨酸的氨基酸，能起到疏通血管的作用；
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钙可辅助促进钠排出；
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镁可使血管与支气管内壁的平滑肌放松，令血压下降；
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钾可促进钠盐的排泄，对抗钠盐升高血压的作用；
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膳食纤维虽没有直接的降压作用，但可降低血胆固醇，预防高血压；
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限盐、低饱和脂肪酸摄入，是为了避免导致高血压的危险因素。
“管住嘴”是高血压治疗的基础，任何药物离开这个前提都成了空中楼阁，只有两者相互配合才能从根本上治疗高血压。
1
限盐
盐是导致高血压的元凶之一，限盐可有效降低血压，提高降压药疗效。
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《指南》推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克，高血压患者要更低一些。
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限盐不只是限制食盐用量，还要限制生活中的“隐形盐”，如香肠、熏肉、午餐肉、腊肉、豆腐乳、腌菜、味精、酱油、咸蛋等。
2
限油
肥胖人群发生高血压的危险是体重正常人群的2.88倍，高脂肪、高胆固醇膳食也影响血压。
《指南》推荐健康成人每天的食油用量应小于25克。
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含饱和脂肪酸的食品有肥肉、动物内脏、禽皮、牛奶等；
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反式脂肪酸高的食物有人造奶油，富含氢化油、起酥油的糕点等；
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胆固醇高的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。
这3类油脂摄入过多有害健康，易造成肥胖、高脂血症。
3
每天1.5斤蔬菜，半斤水果
高血压患者要适当加量至750克，以增加从绿色叶菜中获取钾、镁等微量元素，推荐小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。
水果富含果糖，高血压患者不宜摄入过多，会增加糖尿病諷險，建议选择富含钾，但同时热量较低的水果，如香蕉、橙子和哈密瓜，每天摄入200~350克。
4
多吃粗粮、杂粮
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适当减少精白米面的量，逐渐用全谷物来替代，如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。
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薯类可作为高血压人群的主食，其钾含量远超过其他主食，每天蒸制食用50~100克，山药、芋头、马铃薯等可替换食用。
5
脱脂或低脂奶制品
奶制品是降压佳品，但脂肪会增加高血压患者的血管负担，建议选择脱脂、低脂奶制品、原味酸奶等，每天摄入300毫升即可。
6
禽肉、鱼肉
相对于白肉来说，红肉饱和脂肪较高，不建议多吃，每天食用50~150克即可。
鸡胸肉脂肪含量相对较少，深海鱼肉富含多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病有一定帮助，建议两种肉轮换食用。
7
每周一把坚果
豆类不含胆固醇，能提供优质蛋白和膳食纤维。坚果脂肪较高，但含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，有助预防心脑血管疾病。
推荐巴旦木、南瓜籽，每周不超过50克。
8
少吃甜品
这类食品糖分较高，易转化成脂肪，降低血管弹性，不利于控压。高血压患者可以适当摄入水果，代替自己爱吃的甜食。
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烤的火候特别到位！太香了，极力推荐！缺德舅干烤无盐榛子，无任何添加，纯香酥脆，一吃就上瘾。国内买有壳的，把果仁挑出来也没有下面这个纯果仁的划算！
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Trader Joe's缺德舅干烤无盐杏仁片227g
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这个是干烤过得哦，超级香，可以当做零食吃或者配着酸奶吃给酸奶增加口感，加入沙拉中，做甜点的配料。
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每一包有：杏仁，蔓越莓，腰果。一天一袋健康美味，都是有机的呦！
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松子是松树的种子。松子含脂肪、蛋白质、 碳水化合物等。松子既是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，也有很高的食/疗价值。松子内含有大量的不饱和脂肪酸，常食松子，可以强身健体，特别对老年体弱、腰痛、便m秘、眩x晕、补b肾益健身的作用。
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巴西坚果又叫鲍鱼果，因营养价值非常高，味道清香浓郁，松脆香酥，长期食用可以益脑。果仁中除含有蛋白质、脂肪、而且是不饱和脂肪，还释放胡萝卜素，维生素B1、维生素B2、维生素E含量也非常丰富。
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此产品有两种选择，一种是生的，原味；另一种是熟的盐焗味。生的适合烘焙，或者烤箱烤一下，熟的适合拌沙拉或者酸奶，也可以直接食用。碧根果非常健康，每公斤碧根果仁相当5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。包装带密封条。
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盐焗口味，吃起来咸香，血糖高也可以吃的零食。夏威夷果被誉为世界最高级的食用坚果，有干果皇后，世界坚果之王的美称！
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缺德舅出品的盐焗开心果。从种植到包装都在美国加州，是热量低但蛋白质含量高的健康零食。
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Kirkland大杏仁1.36Kg
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此款并不是特别脆的，并不是受潮，这是未加工的。
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这是Costco店员都赞不绝口的蜂蜜坚果！真的是很特别，本身坚果营养就很高，再配上蜂蜜更是给美味加分，给营养加分！
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低盐口味夏威夷果被誉为世界最高级的食用坚果，有干果皇后，世界坚果之王的美称！夏威夷果有调节血脂血糖作用，减少膳食脂肪和胆固醇摄入量，适当增加单不饱和脂肪酸摄入对高血压人群降低血脂水平控制血压是很有效的。
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不能错过雪，也不能错过情人节
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