阿育吠陀–如何减肥_希爱力对皮肤的影响

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肥胖是一种患者大幅超重的病症，而且体内过多的脂肪累积在下巴底下，以及胸部、腹部、臀部和大腿上。虽然肥胖本身並不是严重的疾病，但它可能会缩短寿命，而且造成效率下降，形成易于患糖尿病、高血压、性欲低落、关节炎的体质。最终，肥胖使得幸福快乐受到影响。

    在很大的程度上，肥胖是起因于富裕社会的经济问题。繁荣的生活、需要久坐的工作、缺乏运动，都是肥胖的罪魁祸首。从阿育吠陀的观点，这个病症的主要原因是:吃太多、坐太久、动太少。

    肥胖是土能失调。在肥胖的人身上，胃火是强旺的，但组织内的细胞火却相对低落。一个人消耗过多的食物或卡路里，只要没有被燃烧掉，就会转变成皮下脂肪组织，导致过重和肥胖。

    还有许多其他可能的成因。某些内分泌系统的遗传因素（例如，生长激素过量生产）可能会导致肥胖症状。当女人怀孕时，可能会吃得太多，干是日后无法减重。压力可能会引发一再的情绪性进食，导致体重大幅增加。两餐之间不断地咀嚼也不利十维持健康的体重。某些药物，包括类固醇和口服避孕药，可能会改变新陈代谢，促使体重增加，胰岛素也会造成同样的结果。成瘾症，包括酒精和香烟成瘾，往往都与肥胖相关联。但肥胖的主要因素通常是吃太多，加上运动量不足。

    习惯冰冷饮料，以及吃油腻的油炸物，食用乳酪、酸奶、冰淇淋之类的乳制品，还有消耗过多的糖与碳水化合物，这些全都是致病因素。

  1.  留意饮食：治疗肥胖时，第一步是控制你的饮食，要遵照平息土能的膳食。避开习惯性喝冰冷的饮料、吃油腻的炸物:将奶酪、酸奶、冰淇淋之类的乳制品减至最少；膳食中一定要含沙拉（不含奶油类调味品）和豆类。喝热水，不喝冰冷饮料。肥胖的人通常讨厌热水，但应该要喝热水，要么热的白开水，要么喝姜、薄荷、或肉桂之类的花草茶。

    最好减少肉类的摄取，素食。

2. 适度运动:做些规律的运动，每天走路至少半个小时是必不可少的，而且要做些有氧锻炼，例如，慢跑。肥胖的人讨厌跑步，但至少应该要快走，同时手提约一公斤的重物。游泳也是不错的锻炼。

举重可以减轻体重。做些温和的举重运动，从约两公斤的重物开始，会帮助燃烧皮下脂肪组织。此外，肌肉组织燃烧卡路里的速率比脂肪快。

    如果想要减重，就必须理解某项简单的计算:当你摄取的卡路里大过燃烧掉的卡路里，体重就会增加。为了减重，你必需燃烧掉的卡路里大过所摄取的卡路里。从实际的角度看，这代表两件事:减少卡路里摄取量，增加运动的输出量。要遵照减少土能的膳食，增加每天的运动量。

3.  运动后的饮食:运动后，土型人会立刻觉得又饿又渴，想要冲进餐厅，喝杯冰凉饮料，随便吃点东西。但冰冷饮料会使代谢速率减慢，击败运动得到的辉煌战果。况且我们知道，这样的吃法会产生反效果。因此，运动过后，沉重而肥胖的人应该要略过点心，远离冰冷的水和其他冰凉饮料，选择花草茶之类的热饮。

4.早早吃下当天最丰盛的一餐:根据阿育吠陀的说法，如果过重，用餐的最佳策略是:完全略过早餐（也许喝些热腾腾的花草茶），然后在中午吃下当天最丰盛的一餐，晚餐应该要清淡，並且两餐中间不要吃点心。

    如果你似乎无法略过早餐，那就早早吃下当天最主要的一餐，然后吃一顿清淡的午餐和更清淡的晚餐；可以的话，完全不吃晚餐。

5. 戒除烟酒:停止喝酒与吸烟，这些情绪性羽惯会不当地刺激胃火，使人感到饥饿。

6. 听音乐:用餐时，聆听轻柔的音乐，咀嚼几下口中的食物。如此，逐渐养成适度的饮食习惯。

7.学习爱自己:多数的胖子並不爱自己。这点很关键，因为食物与爱之间有一层深度的关系。食物是身体的食物，爱是灵魂的食物。当一个人在关系中失去爱，这人可能会设法透过进食来找到爱，干是身体的食物会变成爱的替代品。当一个女人思念丈夫或一个男人思念妻子时，经常会开始吃得太多。

    胖子也讨厌自己的长相，他们讨厌照镜子，因为不喜欢眼中的画面。当一个人讨厌自己的身体，这个就会变得焦虑而忧心；然后突然间，他们饿了，需要进食。这並不是真正的饥饿，而是虚假的、情绪性的饥饿。

    若要培养更多对自己的爱，疼爱本来的你，不妨偿试这个技巧。走进浴室，脱掉所有衣服、或是只穿短裤，然后好好端祥你在全身镜中看到的这个人。注视那个影像，从头开始，眼睛、脸颊、双唇、脖子，注视你的胸部、腹部等等。

阿育吠陀医学 | 生命的智慧

阿育吠陀医学，发源于同为世界文明古国的印度，其历史之悠久、体系之完整、方法之浩瀚、义理之深邃，堪称世界医学的瑰宝。 虽然它没有中医那样“幸运”，在短短的几十年间，就扎根于北美和欧洲，但是在该医学人文环境的熏陶之下所成长起来的一代印度医师们，

    看镜中的影像，同时向内看。扪心自问:你喜欢你的眼睛吗？你爱你的鼻子吗？对自己的双唇、胸部，你有感情吗？

    就这样，逐渐地，藉由观看外在，看进镜中，同时向内注视你自己的内在观察者，干是两件事情会发生。其一，你会开始感觉到，你超出自己的身体，你是某样更高层、更高贵、更伟大、更美丽的东西，你是纯粹的存在。其二，这个过程也会带来更大的接纳，你将开始感觉到更多对自己的爱。因此，注视镜中的自己，疼爱你看见的那个人。

    第二个疼爱自己的重要因素是，停止评断、比较、批判自己。你的本来面目是独一无二的，它是神圣的。停止评断、批判、比较，是疼爱自己的开始。

   

 这两项练习将会真正帮上忙。

   

何时该就医

    如果你很重，而且好久没运动，尤其如果你年过四十，在展开比走路费力的运动计划之前，一定要先请教医生。

   1. 喝热水和柠檬汁:只要肚子饿，就喝一杯热水加十滴柠檬汁。这将是进食的优质替代品，有助于溶化脂肪。

   2.  辅助草本:这里有一帖会帮你减重的草本配方：胡黄莲  三份、白花丹 三份、喜来芝  两份、黄细心  五份。做法:服用这帖混合配方二分之一茶匙，搭配一茶匙蜂蜜，一日二回，餐前服用。

   3. 此外，服用下述所有草本各一锭，搭配温水，一日三回，餐后服用:三果实没药锭、白花丹根粉、黄细心没药锭。

    每晚服用三果实也有帮助。晚餐后至少一小时，用一杯煮沸的开水冲泡二分之一至一茶匙三果实，浸泡十分钟后饮用。

    慎选点心:两餐之间如果想要咀嚼，就吃些葡萄干，葡萄干是温和的轻泻剂。不要吃玉米片，玉米片又咸又油，而且一吃就停不下来；也不要吃爆米花。你也可以试芹菜棒或胡萝卜条。

    使用热辣香料:用香料烹调。平息土能的膳食採用许多香料，例如，孜然、芫荽籽、甜茴香、小豆蔻、姜、肉桂、以小印度综合香料［Garam masala］。这些香料适合用来点燃胃火。如要平衡土能，饮食要苦辣涩为主。

    与朋友共享:最好跟朋友们一起吃，尤其是跟瘦竹竿型和饮食习惯良好的朋友。有他们陪伴，你会开开心心的。但不要比较，心中想著:我所有的朋友都是瘦子，而我却肥嘟嘟的。要有苗条的人作伴，跟他们一起活跃起来，这会帮助你减轻体重。

    有帮助的瑜伽姿势:某些温和的瑜伽体位有帮助，包括:棕榈树式和三角式。此外，坐在地板上的时候，只要觉得舒服，尽可能前弯，目标是最终让头部触碰到膝盖。（一定要慢慢来）。鱼式、骆驼式、眼镜蛇式、牛式都是简单、有帮助且你可以轻松做到的姿势。请谨记，不要试图立即将这些动作做到完美。

    让脂肪随著气息离去:风箱式调息法（火的气息）将会提开身体燃烧脂肪的速率，右侧鼻孔呼吸法也有帮助。

    不要在白天午睡:肥胖的人经常喜欢午睡，但这不是有用的做法。不要在白天睡觉，白天睡觉会减缓火力（新陈代谢），增加土能。更确切地说，要做些辛苦的体力劳动，少看电视。我常发现胖子总是定定地坐在长沙发上，看电视、喝汽水。

    如果遵照上述这些建议，你一定可以掌控自己的体重问题。不要试图一下子就大幅减重，那样的做法几乎难收长效。土型人有名的就是他们有能力做出稳定、有决心、前后一致的进步。因此要坚持不懈，假以时日，你一定会成功。

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